看着长长的训练时间🕺🎭表，董芳卓感🆌到很满意。
他的字不好看，
但写得很认真，看起来规规矩矩。
这，
是一种态度。
6:00a起床之后先☷🄄🞏做3分钟瑜伽，有时候早上起来感到身体僵硬，瑜伽♡帮助放松肌肉。⛺
6:30a早餐一般是米粥和水果，🅻🝟草莓，菠萝，西瓜或者橙子，餐后来一杯茶或者橙汁。
8:30♅🅿🌑a在去训练的路上，🉂🄜⚀开始补充水分，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时⛘🚬间。
9:00a30分钟瑜伽训练，26个动作🝕，集中在5-6个动作上来拉伸♡足球⚾🖽😂所用到的肌肉群，注重自己的臀部和腹股沟。
9:30a健身房时间，先骑10-15分钟分钟自行车，70/8🏁0r🚊👮🌒p速度。跳梯子20🉈🅖🆦分钟，保持膝盖和脚步敏捷。
10:00a补充水分和一点蛋白质饮料。
10🖣🔜:30a热身，先拉伸，之后🆌加一些速度练习。
11:0♅🅿🌑0a有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。
11:30a4v4攻防练习，争🆌取每场训练🔯🄌🟙都打进三球以🅬上。
11:45a听主教练的战术讲解。
12🖣🔜:00p最艰苦的身体训练开始了，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30p放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛☵。
1:00p午饭，吃鸡肉和蔬菜沙拉，♑面包和土豆，水果和酸奶。
2:00p午睡半小时到一小时。
3-5:00p看球员和比赛的视频。